前段时间周末，我去朋友家做客。
我发现她上六年级的儿子一脸睡眼惺忪的样子，脸上写满了憔悴。
我问闺蜜孩子怎么了。
闺蜜告诉我，最近儿子要小升初了，最近天天熬夜学习，经常学到凌晨才睡觉，昨天更是。
我疑惑地问：“经常熬夜，不会损害孩子健康吗？”
闺蜜说：“没办法啊，功课太多了，孩子不熬夜根本做不完，大不了周末再补觉呗。再说了，现在正是用功的关键时刻，此时不学，要什么时候学啊？”
很多家长觉得，孩子晚睡一两个小时没什么大不了，以后再补回来就行了。
然而，科学研究表明，孩子22点睡觉和23点以后睡觉，虽然只相差1小时，但长期下来，却对他们的身体、智力、情绪和学习长期发展影响巨大。
下面，就让我们来好好聊一聊其中的危害。
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晚睡一小时，既伤身、又伤神。你知道孩子熬夜的危害有多大吗？后果远比你想象得更为严重。
要知道，孩子的生长发育离不开生长激素，而它的分泌并非均匀分布，而是集中在“深度睡眠阶段”。
一般情况下：
也就是说，如果孩子经常23点才睡，可能错过生长激素分泌的黄金期，长期下来，身高可能比同龄人矮。
而且长期熬夜，还会削弱孩子免疫系统功能，使孩子免疫力下降，经常生病感冒。
身体是一切之本，没有一个好的身体，谈何未来？
不要觉得孩子现在熬一熬，以后再补也来得及。
偶尔一次熬夜，第二天补觉或许对身体无伤大雅。
但长期睡眠不足，对身体各个系统造成的伤害，是不断累积且无法逆转的。
睡眠不足，正在严重蚕食孩子的大脑。
不仅如此，孩子的大脑前额叶（控制情绪的部分）尚未发育完全，睡眠不足会进一步削弱情绪调节能力。
这会导致孩子第二天更容易出现情绪波动大、注意力不集中、自控力下降等问题。
一位妈妈就曾分享：
“以前经常让孩子23点睡，早上起床像‘打仗’，孩子动不动就发脾气，我们母子二人经常发生口角，亲子关系很是恶劣；
后来调整到22点睡，孩子情绪稳定多了，一整天都能保持饱满的精神状态，甚至放学回家还主动说‘妈妈，我今天很开心’。”
千万不要拿孩子宝贵的身体以及心理健康去赌，长期晚睡对孩子来说，就是慢性毒药。
02
晚睡一小时，影响大脑发育。经常听到有妈妈抱怨，孩子经常写作业写到很晚，动不动就熬到11点、12点才上床。
关键天天熬夜，看着很努力，也没见着学习成绩有多好。
是啊，上学期间，那些为拥有更多学习时间而经常熬夜学习的学生，往往成绩反而不尽人意。
这是因为，熬夜真的会变笨！
波士顿大学的新研究表明：
也就是说，如果你经常熬夜，有害物质就会在大脑中不断堆积，损害神经元，导致记忆能力下降。
不仅如此，长期睡眠不足，大脑长期处于疲劳状态，脑细胞的活跃度会下降，导致孩子思考问题的能力下降，就会变得越来越迟钝。
有科学家做过一场睡眠实验：把66人分成4组，连续11天里观测这些人的睡眠时间对反应速度的影响。
结果得出：
1. 晚上睡得越少的人，按按钮的反应越慢。
2. 随着连续缺觉天数变多，人们的反应会更慢。
那些所谓的学霸，往往作息规律，晚上10点睡，早上6点起，还能保证每天8个小时睡眠。
来自江西的学霸杨一鸣，曾以726分的高分获得了江西高考理科最高分。
他曾透露过自己成绩优异的秘诀就是，格外规律的作息习惯。
早睡早起，有助于清除孩子大脑“毒素”，大脑运转得会更快，学习效率也会更高。
03
早睡早起，提高孩子生命能量。知乎上有个热帖：“学霸的作息是怎样的，为什么都不会困？”
北大学霸刘嘉森的回答，获得了22w+赞。
他说他之所以能成为学霸，重点就是严格的自我管理。
他高中三年，从省1000名开外，一路逆袭到最后高考取得全省第2的成绩，但是一天都没有熬过夜。
刘嘉森表示，自己每天5点半起床，10点半前入睡，中午1小时的午休。
充足的睡眠、休息，就是他保持效率的不二法宝。
早睡早起的孩子，不是比别人多出了时间，而是比别人活出了更高的生命质量。
哈佛大学计算机科学专业的学霸John在INS上分享过他一天的行程。
早上7点，闹钟准时响起，他开始了忙碌又充实的一天。
快速的洗漱后，他在7点半准时出门吃早饭。
8点15，他回到宿舍，开始完成今天瑞典语课的课堂作业；
9点02分，他又不疾不徐地出门去上瑞典语课，以及后面的线性代数课。
12点，吃完午饭后的午休时间，John通常会写作业或者剪视频。
下午1点，John要去听计算机讲座；
听完讲座，已经是下午3点了。
接下来的时间，John决定去运动运动，让身体和大脑放松一下。
吃完饭回到宿舍，他又开始继续完成明天要用的文学评论，还有线性代数作业……
大概晚上9点，John开始完成今天最后的一个计划：读50页书。
10点，洗漱完毕，准备入睡。
这样的生活，就是无数个像John一样的哈佛学生非常普通的一天。
看上去简单，但背后却是超强的自律能力以及时间管理能力，这也是很多许多学霸、成功人士的共同点。
生活美学大师松浦弥太郎就曾说过：
一个孩子只有掌控好自己的睡眠时间，才能让学习和生活变得游刃有余。
早睡早起送给孩子的不是约束，而是自由——掌控人生的自由。
04
孩子如何养成早睡习惯？美国睡眠医学会的数据显示：
父母一定要让孩子睡够、睡饱，尤其是晚上10点-2点的这段时间，保证孩子的深度睡眠，这真的比熬夜刷几道题管用太多了。
那么，如何让孩子养成早睡习惯？
我有以下几点建议：
1. 建立固定的睡前仪式
父母可以设立30-60分钟缓冲期，帮助孩子逐步从活跃状态过渡到安静状态，例如：
21:00：开始亲子阅读；
21:30：放一些轻音乐，洗澡洗漱，准备上床；
21:45：关灯，营造安静的睡眠环境；
坚持固定时间入睡起床，稳定的节律会让褪黑素自然分泌，每天到点无需催促便会犯困。
2. 避免睡前刺激
睡前1小时不接触电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌；
避免让孩子进行激烈运动或过于兴奋的游戏；
睡前不要批评孩子，让孩子保持愉悦的心情，这样会帮孩子更平静地入睡。
3. 优化睡眠环境
睡眠的环境，对睡眠质量的影响不可忽视。
保持室内黑暗与安静：孩子卧室的光线一定要暗，使用遮光窗帘，必要时开小夜灯（暖光为宜）。
适宜温度：让卧室的气温保持在20-24℃（可以视季节调整），穿透气睡衣。
舒适寝具：选择适合孩子体型和硬度的床垫、枕头。
保持卧室整洁：卧室就是用来休息的，得干净利落，不要把玩具、零食、课外书等堆在床上。
4. 家长以身作则
很多父母自己平常都喜欢熬夜追剧玩手机，在这种氛围影响下，孩子也很难早睡。
想要孩子早睡早起，父母以身作则，全家共同调整作息，孩子更容易适应。
05
某论坛上一位坚持让孩子早睡的母亲这样说道：
“开始时确实艰难，但坚持一个月后，孩子整个人精神面貌仿佛脱胎换骨；更惊喜的是，孩子感冒次数明显减少，身高增长也达标了。”
在这个充满竞争的时代，我们总想给孩子报最好的班、买最贵的书，却忽略了最基础、最低成本的“生命能量补给站”——睡眠。
今晚，请关掉电视，放下手机，陪孩子早睡一次。
明早，请拉开窗帘，拥抱晨光，和孩子一起迎接充满能量的一天吧。
孩子早睡1小时，改变的不仅是今天的精力，更是未来的健康、智力和情绪。
愿我们的孩子都能早睡早起，迈向更明亮的远方。
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